Với một số người rối loạn giấc ngủ trong thai kỳ là chuyện bình thường và nó vẫn thường xảy ra. Nhưng nó là ác mộng khi bạn không thể ngủ lúc nửa đêm trong khi ban ngày vẫn còn công việc đang chờ.

Có nhiều lý do cho việc gặp vấn đề về giấc ngủ trong suốt thai kỳ. Khi tinh trùng gặp trứng thì hormone của người phụ nữ cũng bắt đầu thay đổi. Estrogen và progesterone tăng trong quá trình mang thai Cha mẹ . Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng thay đổi nội tiết tố này là nguyên nhân gây gián đoạn giấc ngủ . Những thay đổi sinh lý này khiến những phụ nữ trước đây không gặp các vấn đề về giấc ngủ thì bây giờ sẽ cảm thấy đau hông, chuột rút, hình thành thói quen ngáy và tăng cân.<

Một số lời khuyên dưới đây hy vọng sẽ giúp cho các bà bầu có một giấc ngủ ngon trong suốt thai kỳ.

Nằm nghiêng về bên trái  <

Ngủ nghiêng về bên trái là tư thế tốt nhất cho bà bầu giúp làm tăng lượng máu tới thai nhi. Hơn nữa việc nằm nghiên này sẽ giúp thận bài tiết các chất thải ra khỏi cơ thể làm giảm lượng nước tích tụ trong cơ thể, giúp bạn tránh được hiện tượng sưng phù trên cơ thể.

Uống nước<

Một ngày nên uống 8 cốc nước nhưng hãy giảm dần số lượng vào ban đêm. Uống nhiều nước nếu bạn thấy khát, nhưng không nên uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ.

Tập thể dục<

Tập thể dục thường xuyên ban ngày hoặc buổi tối (nhưng tốt nhất vẫn nên là buổi sáng). Duy trì thói quen tập thể dục hàng ngày sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.

Tắm trước khi ngủ<

Tắm nước ấm trước khi đi ngủ sẽ làm nhiệt độ cơ thể bạn tăng lên giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Gối  <

Gối được sử dụng để hỗ trợ vùng bụng và lưng. Một chiếc gối kê giữa chân cũng có thể giúp cho phần lưng dưới của bạn được thoải mái và ngủ dễ dàng hơn.

Dinh dưỡng

Uống một ly sữa ấm cũng giúp bạn có một giấc ngủ ngon, ngoài ra một bữa ăn nhẹ giàu carbohydrate như bánh quy giòn cũng giúp thúc đẩy giấc ngủ. Một món ăn giàu protein cũng giúp tăng lượng đường trong máu hạn chế những cơn ác mộng – thủ phạm góp phần gây nên cơn đau đầu của bạn.

Thư giãn<

Thư giãn không chỉ giúp tâm trí bạn cảm thấy thoải mái mà còn khiến cơ bắp được thư giãn. Các cách làm đầu óc thư giãn có thể là mát xa, hít thở sâu và yoga.

Nếu vẫn không thể ngủ được, bạn đừng cố gắng ngủ tiếp mà hãy dậy đọc truyện, xem tivi hoặc nghe nhạc… những hoạt động đó sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và muốn ngủ trở lại.

Phan Liên<(Tổng hợp)

Bài cùng chuyên mục

• Bạn đã hiểu rõ về tiền sản giật?


• 6 cách xua tan rắc rối về giấc ngủ cho bà bầu


• Để bà bầu dễ chịu hơn ở nơi làm việc


• Làm sao để tránh thiếu máu khi mang thai?


• Bà bầu nên thận trọng khi ăn dứa


• Bị cúm khi mang thai có nguy hiểm?


• Hình ảnh thai nhi phát triển qua từng tháng


• ‘Cẩm nang’ chăm sóc và làm đẹp da trong thai kỳ


• 8 chiêu giúp bạn dưỡng trứng mạnh khỏe


• Top thực phẩm ‘giết chết’ trí thông minh trẻ

Inside INCLUDE

Xem Thêm :

• Sinh tố bơ thơm ngậy, ngọt mát đánh tan nắng hè

Tags: Cha mẹ

Comments[ 0 ]

« Bài đăng Mới hơn Trang chủ Bài đăng Cũ hơn »